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健身器材使用过程中的注意事项

浏览次数:3068 日期:2012-09-14 17:25:13

健身器材是用于健身的器械,分为室内健身器材和室外健身器材.那样我们在用健身器材要注意那些禁忌呢?

  选购注意事项

  三无产品

  有的跳绳有包装、信息标识齐全,而有的则是裸露的,也没有生产厂家、厂址、商标等信息。不少跳绳、健身圈、滑板等健身器材,也没有生产厂家、厂址等信息标识,属于三无产品。

  存在安全隐患

  由于不少健身器材存在质量问题,其使用寿命往往比较短,有些还存在安全隐患。比如,滑板轮轴的质量不过关容易出现螺丝松动、轮轴脱落,使用时容易发生危险。

  消费者盲目选购

  健身的专业性很强,哑铃、跳绳、拉力器等器材虽然结构简单,但是选购和使用时也有很大学问。半数以上的消费者购买健身器材时是很随意、很盲目的。他们不懂选用健身器材的相关知识,买到了不合适的或者质量不过关的器材,结果使锻炼效果大打折扣。还有些人买这些器材只是为了玩儿,因此也就不太关注这方面的知识。

  不要一味贪图便宜

  减肥、增肌、强身和病后恢复所使用的锻炼方式和器材都是不同的,因此选购健身器材时,首先要明确自己健身的目的。有的人比较胖,需要减脂,应该选择有氧运动器材,如跳绳、跑步机、动感单车等。有的人比较瘦弱,需要增肌,可以选择哑铃、杠铃、拉力器等力量器械。在购买健身器材时,应该根据自己的实际情况选择不同规格的器械。

  不宜从事的某项运动

  漫步机:颈椎病等患者不宜

  主要是为增强下肢的活动能力,改善髋关节的灵活性。在锻炼时,应注意保持身体自然挺直,双手紧握把手以保持平衡,切忌摆动幅度过大,一次锻炼时间一般在2至3分钟。适合除儿童以外的各年龄人群,尤其适合于髋关节功能障碍需进行锻炼者。但神经平衡功能障碍者、中风后遗症患者、颈椎病患者、脑血管疾病患者、下肢人工关节置换术后患者、膝关节疾病患者,不宜从事该项运动。

  坐蹬器:髋骨软化勿锻炼

  增强下肢力量,提高下肢关节的稳定性。锻炼前,应充分活动踝、膝、髋关节,锻炼时腰背部要贴在座靠上,双腿蹬伸时上体保持正直,目视前方,依靠双腿的力量蹬离座椅。对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。

  健骑机:膝关节有疾患慎用

  能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉,并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏,增强消化系统和心脏功能。锻炼时,动作幅度不宜过大,速度不宜过快,否则不仅达不到健身的目的,还容易导致肌肉或肌腱拉伤,严重者甚至引起肌肉、肌腱撕裂或断裂。但一些膝关节疾患的锻炼者,应慎用健骑机锻炼。老年人在上下器械时,要格外小心,不要踏空或摔倒。

  健身器材使用方法

  跑步机:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

  平衡滚筒:紧握横杠;待平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。

  旋转健腰器:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。

  跷跷板:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

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